Des ampoules après les premières séances avec des crampons neufs : le scénario est courant. Une ampoule est une poche de liquide qui se forme sous l’épiderme après des frottements répétés, rappelle l’Ordre national des pédicures-podologues.
Pourquoi des crampons neufs font des ampoules
Une chaussure de foot se porte ajustée, et une paire neuve, surtout en cuir, n’a pas encore pris la forme du pied. Un talon qui glisse ou un point de pression répété séance après séance suffit à faire une ampoule. L’Assurance maladie conseille d’ailleurs d’éviter de porter trop longtemps des chaussures neuves, et rappelle que les ampoules apparaissent plus facilement sur une peau humide.
La taille peut aussi être en cause. Nike rappelle qu’une chaussure de foot bien ajustée ne doit laisser aucun mouvement au talon, et que ses modèles synthétiques demandent peu ou pas de rodage. Si la douleur revient au même endroit après plusieurs séances, le problème vient plus probablement du chaussant que d’un simple temps d’adaptation.
Une chaussure trop étroite peut provoquer d’autres douleurs que les ampoules. L’ONPP cite les cors, dus à un frottement ou à une hyperpression de la peau contre la chaussure, et l’ongle incarné, aggravé par le port de chaussures étroites.
Prévenir : les bons réflexes
- Habituez-vous progressivement : portez la paire neuve à l’entraînement, sur des séances courtes, avant de l’utiliser en match.
- Essayez et jouez avec vos chaussettes de match. L’Assurance maladie recommande aux sportifs des chaussettes adaptées à leur activité.
- Gardez les pieds au sec et changez de chaussettes si elles sont trempées.
- Passez la main à l’intérieur de la chaussure pour repérer une couture ou un défaut qui frotte.
- Dès qu’une zone rougit, posez un pansement protecteur de type « deuxième peau », avant que l’ampoule n’apparaisse.
- Serrez le laçage au cou-de-pied pour que le talon ne glisse pas, sans comprimer l’avant du pied.
Vous avez déjà une ampoule : les soins conseillés
Les consignes qui suivent sont celles de l’Assurance maladie. Elles ne remplacent pas l’avis de votre pharmacien ou de votre médecin.
Petite ampoule fermée : ne la percez pas et ne l’abîmez pas. Couvrez-la d’un pansement sans la comprimer, retirez-le la nuit pour la laisser sécher, et évitez tout frottement jusqu’à la guérison, ce qui veut dire ne plus porter la chaussure en cause.
Grande ampoule fermée et douloureuse : l’Assurance maladie indique qu’elle peut être percée proprement. Mains lavées à l’eau et au savon, aiguille stérilisée, ponction sur le bord en un ou deux points, puis pression douce pour évacuer le liquide. Gardez la peau qui la recouvre, car elle sert de pansement naturel. Désinfectez sans gel hydroalcoolique et posez un pansement stérile sans serrer. Le Vidal recommande au contraire d’éviter de percer soi-même une ampoule, au risque de ralentir la guérison ou de favoriser une infection : en cas d’hésitation, demandez conseil à votre pharmacien.
Ampoule déchirée, peau à vif : ne découpez pas la peau morte. Nettoyez doucement à l’eau et au savon ou avec un antiseptique (pas de gel hydroalcoolique), posez un pansement stérile sans serrer et changez-le dès qu’il est humide.
Pour la suite, l’Assurance maladie conseille de porter une chaussure plus large et plus souple, ou au minimum d’éviter tout frottement sur la blessure. Rejouer avec la paire en cause avant la guérison va à l’encontre de ce conseil. L’ONPP note d’ailleurs qu’une ampoule peut contraindre à arrêter le sport.
Quand consulter
Consultez votre médecin traitant si la peau autour de l’ampoule devient rouge, gonflée et douloureuse, avec du pus et de la fièvre : ce sont des signes d’infection. Les personnes diabétiques, atteintes d’artérite des membres inférieurs ou immunodéprimées doivent demander un avis médical en cas d’ampoule au pied, en raison du risque d’infection.
Si les douleurs reviennent à chaque nouvelle paire (cors, durillons, ongles douloureux, appui qui fait mal), prenez rendez-vous avec un pédicure-podologue. Selon l’ONPP, il est habilité à diagnostiquer, traiter et prendre en charge la plupart des pathologies du pied.
Et si la paire n’était pas la bonne ?
Une paire qui blesse encore après plusieurs séances n’est peut-être pas à votre taille ou à votre forme de pied. Vérifiez la longueur avec notre guide sur la taille des crampons de foot. Si l’avant-pied est serré en largeur, lisez nos conseils pour choisir des crampons de foot pour pied large.
Questions fréquentes
Faut-il percer une ampoule due aux crampons ?
Pas si elle est petite. L’Assurance maladie décrit comment percer proprement une ampoule grande et douloureuse, le Vidal déconseille de le faire soi-même. Un pharmacien peut vous guider.
Combien de temps faut-il pour faire des crampons neufs ?
Il n’y a pas de durée fixe. Nike indique que ses modèles synthétiques demandent peu ou pas de rodage. Si la douleur persiste après plusieurs séances, regardez du côté de la taille ou de la forme de la chaussure, et demandez l’avis d’un professionnel si elle ne passe pas.
Peut-on jouer avec une ampoule ?
L’Assurance maladie conseille d’éviter tout frottement sur une ampoule jusqu’à la guérison. En cas de doute sur la reprise, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
